Preste atenção ao gerenciamento de peso e proteja sua própria saúde
Preste atenção ao gerenciamento de peso e proteja sua própria saúde
A primavera está aqui.Então, como comer durante a perda de peso?Quais são as receitas recomendadas para perder peso em diferentes regiões?Recentemente, a Comissão Nacional de Saúde e Saúde divulgou as “Diretrizes para Adultos Obesity Food (2024 Edition)”, que se baseia em cuidados com os alimentos, baseados na teoria nutricional moderna e em evidências relacionadas, bem como no plano teórico e de recuperação da medicina tradicional chinesa e propõe ter várias disciplinas os princípios básicos e exemplos de receitas de pacientes obesos adultos com pacientes obesos adultos complementares e ensinam a todos a perder peso cientificamente.
1. Quanto você come?
Controlar a ingestão total de energia e a manutenção de uma dieta razoável é a chave para o gerenciamento de peso.A ingestão total de energia do controle pode ser baseada nos requisitos diários de energia de diferentes pessoas (Tabela 1). Dieta balanceada.
As refeições razoáveis devem garantir dietas diversificadas e equilibradas enquanto controlam a ingestão total de energia, garantindo a ingestão suficiente de nutrientes e reabastecendo suplementos de nutrientes compostos, se necessário.O “Guia de Obesidade e Cuidados com Alimentos para Adultos (edição 2024)” recomenda que a taxa de suprimento de energia dos três principais nutrientes seja: 20%a 30%da gordura, 15%a 20%da proteína, 50%a 60%dos carboidratos ;
2. O que comer?
A escolha científica e razoável dos alimentos é essencial para a perda de peso bem -sucedida.”Diretrizes para adultos obesidade alimentos (edição de 2024)” apontou que durante o período de perda de peso, alimentos de alta energia, como alimentos fritos, massa rica em açúcar, doces e gordura (alimento de alta energia geralmente se refere ao fornecimento de 400kcal/100g de energia acima da energia.
Além disso, a nutrição alimentar e a atividade física são os dois fatores importantes da prevenção da obesidade.O principal movimento de três pontos da perda de peso, comendo sete pontos, quais devem ser consumidos mais?O que devo comer menos ou não?A imagem a seguir ensina a escolher comida.
Como comer?
1. Formando regularmente.Devemos prestar atenção ao café da manhã, não perca as refeições e não jantei tarde demais. .
2. Coma menos lanches e beba menos bebidas.Independentemente de um jantar em casa ou fora, eles devem ser durados para serem restringidos, cientificamente combinados com a dieta, não comeram demais, controlando lanches, bebendo bebidas à vontade e evitando o jantar.
3. Mastigue lentamente ao comer.Pegue o mesmo alimento, mastigar o Slowhalm é propício para reduzir a quantidade total de alimentos e diminuir a velocidade da refeição para aumentar a saciedade e reduzir a fome.
4. Altere adequadamente a ordem do jantar e coma na ordem de “uma carne, uma carne, uma carne”, que ajudará a reduzir a quantidade de alimentos de alta energia.
4. A que tipo de obesidade você pertence?A medicina chinesa ensina você a distinguir.
A medicina tradicional acredita que a obesidade pertence à evidência de deficiência dessa deficiência, e a síndrome envolve fatores patológicos como fleuma, umidade e calor pode envolver os cinco órgãos internos.A diferenciação da síndrome comum e as manifestações clínicas são divididas em 5 categorias.
1. Certificado de estagnação da febre do estômago
Obesidade e comer, eliminando o vale e a fome, fezes desconfortáveis ou até a secura, urina amarela ou boca seca, água potável, língua vermelha, musgo amarelo, número de pulso.Substâncias alimentares e drogas com calor e estagnação do estômago podem ser usadas, como Dendrobium candidum, malte, etc.
2. Evidência interna molhada do catarro
Obesidade corporal, corpo pesado, membros sonolentos, cheios de peito e peito, podem ser acompanhados de tontura, boca seca sem beber, fezes teimosas, comendo gordura e vinho alcoólico, língua preguiçosa, pálida ou grande, branca e oleosa, branca e gordurosa Peles, língua branca e oleosa ou branco e escorregadio.Substâncias alimentares e medicamentosas que podem ser usadas para reduzir o efeito de estagnação, como sementes de COIX, casca de laranja e AMOMUM.
3. Depressão qi e síndrome da estase sanguínea
A obesidade é preguiçosa, tão feliz, cheia de aperto no peito, lábios opacos, membros não são frescos ou mesmo azuis, podem ser acompanhados por secura e insônia.Substâncias alimentares que podem usar qi e estase podem ser usadas, como casca de laranja, espinheiro, angélica, etc.
4. Deficiência de baço e não transporte
Obesidade e inchado, fadiga, corpo severo, abdome abafado ou inchaço leve de membros, manhã leve, especialmente trabalho e menos dieta. E o pulso está bem.Substâncias alimentares que podem fortalecer o baço e o qi, como Poria, inhame, sementes de lótus, etc.
5. Síndrome de deficiência de Yang do baço e rim
O corpo é obeso, é fácil de fadiga, os membros não são quentes, ou mesmo os membros estão frios, como bebidas quentes, urinam a língua clara, pálida, revestimento de língua branca fina e pulso fino.Substâncias alimentares que podem ser usadas para nutrir a deficiência, como cominho, inhame, canela, etc.
Quinto, o Estado ensinará a perder peso.
